생리통 심할 때 완화 자세 음식

 

생리통은 월마다 반복되는 통증으로, 월경통이라고 정의합니다. 생리통이 심할 때 사람마다 통증의 정도는 다 다르고, 그 형태도 다양하게 나타납니다. 그래서 다른 사람에게 효과적인 방법이 나에게는 효과가 없는 경우가 있습니다. 자신에게 가장 적합한 방법을 찾아 생리통의 고통에서 벗어나시기 바랍니다

 

 

여성이라면 누구나 공감하는 증상이 있습니다. 기분 나쁘게 살살 아파다가 점점 더 고통스러워지고, 꼭 집어 말할 수 없는 불편감이 지속되며, 아무 의욕이 없어지면서 나약해지는 증상입니다

 

아래 내용은 생리통이 심할 때 겪는 증상과 생리통 완화 자세입니다. 그리고 생리통 완화 음식에 대해 안내드리니 살펴보시고 나에게 맞는 방법을 찾으시기 바랍니다

 

목차

• 생리통 심할 때
• 생리통 완화 자세
• 생리통 완화 음식

 

 

생리통 심할 때

생리통이 심할 때는 하복부에 심한 경련과 같은 통증이 특징입니다. 이러한 경련은 날카롭고 찌르는 듯한 통증이 지속적이고 욱신거림으로 나타납니다. 또 둔한 통증부터 날카로운 통증까지 다양한 허리 통증과 함께 골반에 압박감을 느끼시게 됩니다

 

월경 중 호르몬의 변화는 소화 기능에 영향을 주어 일부의 사람들은 설사 또는 변비가 생깁니다. 때때로 월경 기간 동안 두통을 호소하시는 분도 있습니다

 

 

 

 

 

생리통이 심할 때면 통증과 불편함으로 지치게 되어 피로와 쇠약감을 느낍니다. 그러면서 기분과 정서적에도 양향을 받아 생리 중에 과민성, 불안, 심지어 우울증을 경험할 수도 있으십니다

 

생리통이 아주 심한 분들의 경우, 메스꺼움을 느끼고, 더 심한 경우에는 구토를 합니다. 통증의 강도로 인해 일상생활과 일에 방해를 받는 분들도 계십니다

 

 

생리통 완화 자세

생리 주기 동안 불편함을 완화하고 근육을 이완시켜 주는 요가 자세와 스트레칭은 생리통을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다. 골반의 불균형과 복부 근육의 긴장은 생리통을 심하게 하는 원인이 됩니다 <전문의가 연구한 완화 방법 영상>

 

1. 고양이 자세입니다. 바닥면에 두 무릎과 두 손바닥을 어깨너비만큼 벌리고 엎드립니다. 숨을 들이마시면서 등을 구부리고 머리는 정면을 향해 앞을 봅니다. 숨을 내쉬면서 등을 둥글게 만들고 머리는 아래를 향해 바닥을 봅니다. 자연스럽게 동작으로 등과 복부의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다

 

2. 나비 자세입니다. 자리에 앉아 발을 모으고 무릎을 버려줍니다. 무릎을 바닥 쪽으로 가볍게 누르면서 허벅지 안쪽과 골반이 늘어나는 느낌을 받습니다

 

 

3. 코브라 자세입니다. 어깨 아래에 손을 대고 바닥면에 엎드립니다. 숨을 들이마시며 가슴을 땅에서 들어 올리고, 골반은 바닥에 고정시킵니다. 이 자세는 복부의 스트레칭과 긴장 완화에 도움이 됩니다

 

생리통 완화 음식

아래의 음식은 균형 잡힌 식단은 염증, 근육 긴장 및 호르몬 불균형을 줄여 생리통 완화에 도움이 될 수 있습니다

 

 

물은 복부 팽만감을 줄이고 월경 주기 동안 편안함을 유지해 줍니다. 물 외의 음료보다 수분 섭취를 위해서는 꼭 물을 드시기 바랍니다. 소화기 건강을 돕는 요거트에는 복부 팽만감을 줄이는데 도움이 되는 프로바이오틱스가 들어있습니다

 

 

마그네슘은 근육을 이완시키고 경련을 줄여줍니다. 아몬드, 해바라기씨, 호박씨, 다크 초콜릿에는 마그네슘이 많이 들어있습니다. 비타민, 미네랄, 항산회제가 풍부한 과일과 야채는 염증을 줄이고 경련을 완화하는데 도움이 됩니다. 잎채소, 베리, 오렌지, 고구마 등 다양하게 선택해 드시면 좋습니다

 

생리통 완화에 좋은 음식은 다양하지만, 내가 좋아하고 꾸준히 드실 수 있는 것을 선택하시기 바랍니다. 월경 주기가 아닐 때도 꾸준히 먹는다면 더 효과적가 있을 것으로 생각합니다