무릎 구부릴 때 통증 테이핑 방법 알고 건강 챙겨요

무릎을 구부릴 떼 발생하는 통증에는 노화와 외상, 그리고 연골 손상 등이 원인입니다. 그 이유에 대해 알아보고, 무릎의 역할과 무릎 테이핑 방법을 알려드리니 사용해 보시기 바랍니다

 

 

목차

• 무릎 구부릴 때 통증
• 무릎 테이핑 방법
• 무릎 역할

 

 

무릎 구부릴 때 통증

1) 우리의 무릎 관절 안쪽과 바깥쪽에 있는 반달 모양의 연골(반월상 연골)은, 무릎의 관절을 보호하고, 외부로부터의 충격을 흡수하거나 분산하는 역할을 해야 합니다. 그런데 반월상 연골이 그 역할을 감당해내지 못하면서 무릎을 구부릴 때 통증이 발생하게 됩니다

 

그 이유로는 일상생활 속에서 발생하는 반복적인 사용과 시간이 지나면서 자연적으로 이루어는 노화, 그리고 외상에 의해 찢어지거나 파열될 때 발생합니다. 또 20~40대분들의 과격한 운동으로 인해 발생하는 경우가 종종 있습니다. 아직 젊어서 괜찮아, 나이 먹으면 다 그렇지 하고 방치할 경우 퇴행성 관절염으로 진행될 수 있으니 조심하시기 바랍니다

 

 

 

2) 허벅지 뒤쪽 방향에 골반과 무릎 관절 사이를 연결해 주는 근육과 힘줄을 햄스트링이라고 합니다. 갑작스럽게 방향을 전환하거나 외상이 생겼을 때 근섬유가 끊어져 햄스트링이 손상을 입게 되면서 무릎을 구부릴 때 통증이 발생하게 되는 것입니다. 운동선수나 운동을 많이 하는 젊은 연령대에서 발생하는 빈도가 높습니다

 

3) 무릎 연골은 무릎의 위쪽 뼈와 아래쪽 뼈의 충격이나 마찰을 줄여주는 역할을 합니다. 그런데 연골이 손상되어 닳아 없어지면서 무릎을 구부릴 때 뼈와 뼈가 서로 맞붙으면서 통증을 일으킵니다

 

 

무릎 테이핑 방법

평소 무릎 통증으로 고생하고 계시지만, 운동이나 일상생활, 그리고 힘을 쓰는 일을 하는 경우, 부상을 예방을 위해, 혈액이나 림프액의 순환을 도와 통증을 잡아주기 위해, 그리고 회복력을 향상하기 위해 테이핑을 사용하실 수 있습니다

 

 

무릎에 테이핑을 하기 위해 사이즈에 맞게 테이프를 준비합니다

 

1) 무릎뼈를 감쌀 수 있도록 무릎 위쪽에서 아래까지의 길이를 재어 테이프 2개 준비합니다

2) 무릎뼈 아래쪽에 약간 튀어나온 부위에 가로길이로 붙일 테이프를 준비합니다(뒤면에 칸이 표시/ 남자는 3칸, 여자는 2칸 준비) 테이프의 떨어짐을 방지하기 위해 준비한 테이프의 가장자리를 동그랗게 잘라주면 좋습니다

 

 

무릎 테이핑 방법입니다

 

1) 다리는 10~15도 정도 기울기로 놓은 상태에서 테이핑을 합니다

2) 먼저 세로 길이로 자른 테이프를 다리 위에서 아래로 무릎을 감싸지게 테이핑 합니다(테이프 2개 붙이기)

3) 무릎 아래쪽 야간 튀어나온 뼈에 가로 방향으로 테이프를 살짝 늘려주면서 붙입니다. 이때 양쪽 끝은 무릎을 감싸듯이 살짝 올려줍니다

 

 

 

테이핑을 장시간 사용 시, 예민한 피부에는 알레르기 반응을 보일 수 있고, 살에 들러붙을 수 있으므로 활동이 끝났으면 테이핑을 제거하시는 것을 추천드립니다. 제거하실 때는 한 손에는 테이핑을 잡고 다른 쪽 손은 피부를 잡고 제거하시기 바랍니다

 

 

무릎 역할

무릎은 인체의 복잡하고 중요한 관절로, 신체의 무게를 지탱하고 균형을 유지하는 중추적인 역할을 합니다. 근육과 체중에 의해 생긴 힘을 허벅지에서 하체와 발로 전달하는 역할을 합니다

 

 

무릎의 역할은 다리를 구부리고 펴는 것을 가능하게 합니다. 걷기, 달리기, 쪼그려 앉기, 오르기와 같은 활동 과정에서 몸을 앞으로 나아가게 하고 균형을 유지하도록 돕습니다. 그리고 점프나 착지와 같은 활동을 할 때 발생하는 충격을 분산시키고 흡수하는 역할도 합니다