눈의 피로 시력 저하에 좋은 음식 3가지 소개합니다

눈의 피로와 시력 저하에 좋은 음식 3가지 블루베리, 당근, 브로콜리에 대해 소개합니다. 평소 쉽게 접할 수 있는 음식으로 가족의 눈 건강과 나의 눈 건강을 위해 식탁에 올려보시기 바랍니다

 

 

눈의 피로는 눈에 필요한 영양소를 먹어주는 것만으로도 효과 있습니다. 또 눈의 피로를 풀어주면 시력 저하에 도움이 됩니다. 눈에 좋은 음식으로 눈건강 챙겨보시길 추천드립니다

 

 

블루베리

첫 번째는 '블루베리'입니다. 블루베리는 건강에 좋은 영양분이 많은 과일입니다. 특히 눈의 피로를 직접적으로 완화하거나 눈 건강을 지원해 시력 손실을 줄여주는데 효과가 있습니다. 그리고 나이와 관련된 눈의 위험을 줄일 수 있는 영양소와 산화 방지제가 있기 때문입니다

 

 

 

 

 

블루베리의 안토시아닌은 산화 방지제 역할을 하여 눈의 노화와 관련된 황반을 보호하는데 도움이 됩니다. 또 비타민 C의 좋은 공급원으로 눈 혈관의 건강을 도와 백내장의 위험을 줄여 줍니다. 그리고 블루베리의 비타민 A는 망막의 건강과 야맹증의 문제를 예방하고, 좋은 시력을 유지하는데 필수적인 역할을 합니다

 

 

당근

두 번째는 '당근'입니다. 당근은 시력을 보호하고 유지시키며, 눈의 산화 스트레스를 줄이고 눈을 건강하게 돕습니다. 당근 역시 다양한 영양소와 산화 방지제를 제공해 눈의 피로를 풀어주고, 시력 저하 문제를 해소해 줍니다. 당근은 지용성으로  기름과 같이 드시면 흡수율이 높아집니다. 올리브유를 두르고 프라이팬에 살짝 볶으면 눈에 좋은 영양소를 70%까지 흡수됩니다  

 

 

 

당근은 몸이 비타민 A로 바꿀 수 있는 카로테노이드의 한 종류인 베타카로틴이 풍부합니다. 이는 건강한 황반을 유지해 주어 나이와 관련된 황반변성(AMD)의 진행을 예방하거나 지연시키는데 도움이 됩니다. 또 좋은 시력을 유지하는데 필수 영야소로, 결핍 시 야맹증과 같은 시력 문제를 일으킬 수 있습니다. 그리고 베타카로틴은 당근의 껍질에 더 많이 함유되어 있습니다. 깨끗이 씻어 껍질째 드시길 추천드립니다

 

 

브로콜리

 

세 번째는 '브로콜리'입니다. 브로콜리는 칼로리는 낮지만 필수 비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부합니다. 비타민C는 눈의 혈관 건강을 유지하고, 백내장의 위험을 줄여줍니다. 브로콜리는 만성 염증을 관리하는 다양한 식물 영양소가 많이 들어 있습니다. 만성 염증은 눈 상태와 관련이 있으니 잘 챙겨 드시기 바랍니다

 

 

 

 

 

 

브로콜리는 망막, 특히 황반에 축적되는 것으로 알려진 두 가지 강력한 산화 방지제인 루테인과 지아잔틴을 모두 함유하고 있습니다. 나이와 관련된 황반변성(AMD)과 백내장의 위험을 줄여줍니다

 

 

정리하면

장시간의 스크린 시청, 수면 부족, 적절하지 못한 조명  등 눈의 피로와 시력 저하에 영향을 미칩니다. 그리고 나이와 관련 있는 황반변성과 백내장 등은 우리의 일상생활에 문제가 생길 수 있습니다. 풍부한 영양소로 눈 건강을 지원하는 블루베리, 당근, 브로콜리 등을 평소 꾸준히 챙겨 드시기를 추천드립니다